5个沾床就睡的技巧,强直患友请收好!

avatar 2019年12月30日10:11:57 评论 33

强直是一种慢性、进行性疾病,一但患上强直,病情可能在相当长的时间段内伴随患者朋友。强直性脊柱炎较为典型的症状是关节疼痛肿胀,晚上疼痛情况尤为严重。很多患者都有夜间关节疼痛强烈,晚上睡不着或睡着后痛醒的情况。

强直患者为什么会夜间疼痛加重?

1病理原因:强直性脊柱炎患者夜晚休息时血液循环减慢,病灶炎症容易聚集,睡觉时,身体处于休息的状态,其中小血管平滑肌紧张性比较高,血流阻力较大,血流量相比白天少,血液循环减慢,导致炎性物质不能迅速分解,在局部聚集。由于这些炎性物质的浓度增高,使局部肿胀瘀滞,所以夜晚时,病灶部位疼痛会加重。
2心理原因:强直患友白天的时候有工作和休息娱乐的时间,这样会分散患者的注意力,疼痛不易察觉出来,而当晚上睡觉的时候,没有其他事情来分散注意力,患者对疼痛的感知程度会比白天要明显一点。

影响睡眠的除了疼痛还有什么原因?

5个沾床就睡的技巧,强直患友请收好!
1睡前想事情
睡前想事情,容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪,造成入睡困难。一些强直患友上床后由于觉得关节疼痛,所以把注意点放在关节疼痛上,也会引发情绪紧张,焦虑,从而影响睡眠。建议是尽量放松心情,调整情绪,不要老想着病情相关的事情,减少睡前思虑可帮助进入睡眠状态。

2临睡前运动
适量运动有助于消除白天的紧张情绪,提升晚上的睡眠质量。但若临睡前开始运动,会使大脑过度兴奋,错过理想的入睡时间,反而导致睡眠效果不佳。“睡不着起来走两圈”,很多睡眠不好的人都听过这样的说法,但临睡前运动对睡眠没有益处反而有害。建议临睡前两小时内不要运动。

3睡前没吃好
睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中食物过多的感觉,也没有饥饿的感觉。睡前吃太饱,会增加消化系统负担,还容易引起胃食管反流。晚餐不宜吃太饱,且尽量与睡眠时间间隔3小时以上。睡前感觉饥饿,也会影响睡眠,如果睡觉前有饥饿感,可在睡前一小时喝半杯牛奶,不提倡在临睡时吃东西。

4缺乏营养
缺乏钙和镁,可能导致人们睡眠出现问题。而强直患友受病情影响,较容易出现身体内钙质流失导致缺钙的情况。建议患者朋友可以多吃含钙的食物,喝牛奶,吃绿色叶子菜都可以补充钙质。

沾床就睡的5个技巧

1培养“见床就睡”的习惯
想要沾床就睡,首先要建立床和睡觉之间的条件反射。在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书。有些患者晚上痛的睡不着,就看手机来分散注意力,这样的做法是极其不对的。

2增加睡眠动力
睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。睡眠不好的强直患友可以尝试两个方法来加大睡眠动力。一是不论晚上睡眠好坏,白天不补觉,中午不午睡。二是每日坚持运动,慢走、游泳、拉伸运动等都可以。

3放松负面情绪
可尝试4个7秒钟“呼吸法”来放空思绪。第一个7秒钟吸气,同时去感受自己的身体,从脚趾到膝盖,再到胯部、腹部、肩部、双臂、头部。第二个7秒钟屏住呼吸,想象身体逐渐安静、放松。第三个7秒钟呼气,想象身体在慢慢释放所有的负面情绪。第四个7秒屏住呼吸,重复做此动作,直到有睡意。

4卧具要合适
睡硬板床,硬板床上加软垫。平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部,看是否有空隙。如果基本没有空隙,身体和床呈曲线贴合的状态,则说明垫子较合适。强友睡觉时最好不要枕枕头,可将枕头放在下腰部位或者膝窝处,如果不睡枕头不习惯,那么枕头的高度不宜过高,也不宜将整个肩膀放在枕头上。

5个沾床就睡的技巧,强直患友请收好!

5按摩安神的穴位
强友睡眠不好时可通过揉按穴位来改善。叩击百会穴(两耳角直上连线中点),可改善情绪,消除烦恼;点按神庭穴(在头部,前发际线正中直上0.5寸处),能缓解头痛、失眠;揉按印堂穴(左右眉毛正中央),可改善头晕、失眠等问题。

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