小测试 | 你的骨关节“炎”重吗?6招快速自测!

avatar 2019年12月30日10:14:09 评论 15

据世界卫生组织统计,50岁以上人群中,骨关节炎的发病率为50%,55岁以上,则病率提高至80%。在我国,1990年只有4000多万骨关节炎患者,2000年患病人数达到了1亿多人,而目前,约1.5亿中国人正在经受着骨关节炎的折磨。

6招自测骨关节炎

1、 起床时,是否曾感到颈部僵硬、活动受限、头晕脑胀?——颈椎



2、手提3公斤以上的重物,是否觉得肩部发沉、手臂酸痛?——肩关节、肘关节


3、 伸手去触及远处时,会否觉得手臂一阵酸麻?——肘关节、腕关节



4、 弯腰时,是否感到伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎


5、 下蹲后,是否难以站起,胯部酸胀,两腿发软?——髋关节


6、 上下楼梯,能否能听到关节的摩擦声,甚至会觉得左右打晃?——膝关节


7、 小跑或快走时,是否会觉得脚踝会有突然的刺痛感?——踝关节
 
关节炎不再是老年人的通病,现在越来越年轻化,不仅是因为你的久坐不活动,现在更多的低头族看手机也是危害关节的一大杀手。


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别让自己的骨骼和关节过早的步入老年人的领域,做好以下几点也很关键。

01.养成良好的办公习惯

看电脑和手机时间不要过长,每工作1小时休息10分钟,多活动一下腰部和膝关节。

02.多出去做有氧运动,散步等

对关节比较好的是有氧运动,尤其推荐游泳、散步、骑自行车、慢跑等,这些运动既能达到锻炼目的,又不会给关节造成太大压力,造成损伤。

03.每月爬山别超过1次生活中,老是跪着、蹲着,尤其是深蹲,也会加重关节负担,应尽量避免长时间保持这些姿势。04.控制好腰围

体重不超标就能将不少骨关节炎“挡在门外”。建议大家在家里自备一个体重秤、一把卷尺,经常关注自己的体重。科学合理地运动,控制好腰围。
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05.多做护膝动作

端坐在一张椅子前,一条腿自然着地,另一条缓慢抬起,尽量与身体成90度直角,在空中持续1分钟,然后换条腿进行同样的动作。该动作能很好地锻炼股四头肌,保护膝关节弹性。

06.注意饮食

办公室白领不仅吃饭不固定,压力也很大。多补充营养,增加饮食中钙的含量,多出去晒晒太阳,促进钙的吸收。保证拥有一个健康的身体和心理

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