不想再被痛风折磨?这10条建议,你一定要听进去!

avatar 2019年12月30日10:14:26 评论 56

从无症状高尿酸血症发展到痛风,这中间需要5年、10年、20年或者更长时间!在这些时间内,如果我们能把自己生活方面的措施做好,会极大降低今后痛风发作的风险!可是因为吃药这件事大家都会重视,但是预防保健的事往往会忽视,结果往往是一边吃药治疗一边“踩雷”复发,得不偿失。所以这10条建议一定要认真看,还要记住!

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严格控制饮食

高嘌呤、高果糖食物的过量摄入会影响尿酸水平,诱发痛风,所以控制高嘌呤、高果糖摄入是必不可少的。动物内脏、海鲜、浓肉汤等应尽量避免,猪牛羊等常吃的畜禽肉要适量,新鲜蔬菜、低脂低糖牛奶则可适量多吃。
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2 保证充足饮水

多饮水可以促进尿酸的排出,特别是炎热、干燥季节,更需要补充水分。一般成人每天饮水量应在 2000mL以上 ,足够的尿液才能帮助尿酸排出。

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3 限制食盐摄入

一些学者认为,食盐中的钠离子有使尿酸沉淀的作用,诱发、加重痛风。痛风患者如果同时患有高血压,则更需要严格限盐,每天最好控制在 2~5 g 内,也就是一啤酒盖的量。

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控制体重,别太胖

人体的体表面积、肥胖程度与血尿酸的含量呈正比,肥胖也容易导致代谢综合征。控制体重有助于尿酸控制,预防痛风发作。但切忌减重过快,应循序渐进。
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忌烟酒

因为酒精会升高血尿酸甚至诱发痛风,尤其是啤酒。要注意白酒也不能喝。虽然吸烟和痛风没有直接关系,但吸烟是发生代谢综合征的高危因素,与高血糖、高血压、高血脂、高尿酸等存在联系。
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6 爱运动,正确运动

我们提倡运动,更提倡适量运动。因为过度剧烈运动会导致血尿酸浓度升高,引起痛风发作。步行、长跑、游泳、爬山、跳绳等运动都是不错选择,要从小运动量开始,循序渐进。


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远离各种「刺激」

在夏季应避免将室内的空调温度调的太低,特别注意不要将风口直接对着吹。在空调房间尽量不光脚,最好穿上袜子。饥饿也会使尿酸增高,所以注意饮食规律,避免暴饮暴食。

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规律生活,劳逸结合

过度的体力消耗会使体内乳酸增加。而乳酸却能抑制肾脏排泄尿酸功能,使血尿酸升高,甚至引起痛风发作。应注意安排休息和适当的户外活动,劳逸结合,养成有规律的生活习惯。
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保持良好精神状态

很多人容易有强烈的情感波动,这很容易诱发痛风。所以要做注意良好情绪的保持,避免过度劳累、紧张。不良情绪是各种疾病的危险因素,最终导致体内稳态的失调。

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定期体检复查

定期检查血尿酸,这样利于预防痛风的发作。定期检测血糖、肝肾功能、B超、肾图等,以早期发现心肝肾病变,早期治疗。

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