摩擦摩擦,是魔鬼的步伐!患了膝关节炎是动还是静?

avatar 2019年12月30日10:23:27 评论 63

摩擦摩擦,是魔鬼的步伐!患了膝关节炎是动还是静?其重庆市民张阿姨酷爱跑步运动,从三十岁开始一直坚持到六十岁。近日,张阿姨突然间,小腿发酸,一检查,竟然是由于过度运动导致的严重膝关节炎。
这下,张阿姨可犯了难,得了膝关节炎,以后是不是就不能继续跑步了?继续的话,怕会加重炎症;但不跑的话,又觉得身体缺少了锻炼。这其实也是不少老年跑者都会遇到的疑难问题。今天成都风湿医院专家来为大家排忧解难!

 跑步伤膝  是因为你“跑错”了

到底能不能跑,美国运动医学学会的《ACSM运动测试与运动处方指南》早就给出了答案。指南内容表示,运动可以减轻关节炎的痛感、维持受累关节周围的肌肉力量、减轻关节僵硬程度、预防功能减退、改善心理健康和生活质量。

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当人上了年纪,由于生理机能的退变,膝关节的功能也必然会随之而减弱。引起膝骨性关节炎的诱因有很多,即使老人平时没有选择以跑步来锻炼身体,膝关节同样会随着年龄的增长的发生退变。部分老人之所以会在跑步时伤了膝盖,最关键的原因是,他们的运动强度超出了自身的实际承受能力。一旦生理负荷过重,就容易发生损伤。由此可见,得了膝骨性关节炎的老人并非不能跑,更关键的问题是“怎么跑”。
 把握锻炼要素   跑步也能“快速康复”
老人的跑步强度要重点考虑四个不同的因素,即速度、时间、距离和姿势,任何一个因素出了差错,都有可能导致膝关节的损伤。

举例来说,在相同跑速的情况下,如果你的身体可承受时间是半小时,但为了加强锻炼而跑了45分钟的话,就会导致你的膝关节超出负荷;又如,在相同的距离下,你的身体可承受的跑速是以半小时跑完全程,但你却加快速度,以20分钟来完成的话,也会超出负荷。

老人要想运动又不伤关节,就要选择适当的运动强度,具体以跑步时自感轻松最为恰当。待身体充分适应后,可再循序渐进地增强运动强度。

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此外,老人在运动前的热身要充分且认真,不可“跑瘾”上来就匆匆开跑。开跑前,热身要适度拉伸;跑步后,要做好整理运动,让身体慢慢凉下来再拉伸,拉伸时间要长一点,让各关节得到充分伸展,但要以不痛为原则。平时,更需要注意做好力量锻炼,才能确保身体不会因运动而受伤。

对于平时有跑步习惯的老人来说,不必因关节炎而放弃跑步。只要控制好上述的要素,跑步也能帮助膝关节“快速康复”。

具体来讲,若在膝关节炎发生前,老人用了八成‘功力’来跑步的话。那么在康复锻炼期间,在医生的指导下,则可将其降至三至四成,而非全面停止跑步。这样可保留膝关节的肌肉力量,并减轻关节的僵硬程度,符合快速康复的原则。
活动公告
好消息,肯定要@你
7月27日↓
“四川省风湿免疫疾病大数据中心”成立
8月1日-7日↓
首届风湿免疫疾病患者数据入库援助征集要开启啦!
全川征集300名风湿免疫疾病患者,
享受惠民援助政策哦!

      由四川省中医药信息学会痹症专业委员会与成都风湿医院联合建立的“四川省风湿免疫疾病大数据中心”于2019年7月27日在成都风湿医院成立。中心特聘请四川大学华西公共卫生学院(华西第四医院)杨艳芳副教授为该项目研究科研顾问,对中心收集到的数据进行系统、专业的整理以及分析,通过整合统计一线临床的病历,分析、分类建立患者康复病历数据,进而对风湿免疫疾病的治疗和预防进行干预,为四川省风湿免疫疾病的病因研究及诊疗提供临床依据,尽可能达到风湿免疫疾病的精准预防和精准治疗,造福广大风湿免疫疾病患者。
 
  摩擦摩擦,是魔鬼的步伐!患了膝关节炎是动还是静?
为尽快做好风湿免疫疾病大数据的收集整理工作,首期在全川范围内征集300名痛风、风湿、类风湿、骨关节炎等风湿免疫疾病患者,将其检查、治疗数据入库。“四川省风湿免疫疾病大数据中心”将为入库患者援助部分检查项目,入库患者还可享受“四川省风湿免疫疾病大数据中心”专家组定期回访,并为其提供膳食营养、体育锻炼、定期体检、健康管理、愈后管理等方面专业指导。
 
快来看看这次活动是个啥级别的?
摩擦摩擦,是魔鬼的步伐!患了膝关节炎是动还是静?
 
摩擦摩擦,是魔鬼的步伐!患了膝关节炎是动还是静?征集时间2019年8月1日-8月7日摩擦摩擦,是魔鬼的步伐!患了膝关节炎是动还是静?活动地点成都风湿医院 
一起再来了解一下针对的人群吧!
 面向全川征集300名疑难、重症痛风、风湿、类风湿、骨关节炎等风湿免疫疾病患者。
 
敲黑板!划重点!
惠民政策具体都有啥?是不是你最关心的?
仔细看下面这个表,
你就知道咯! 
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活动内容都清楚了吧!
下面给你展示申请报名的方式,
选择自己觉得合适的吧!
1 网络预约点击底部阅读原文申请报名登记;
2 电话报名可通过拨打电话18183288317 申请报名登记;
3 公众微信号关注微信公众号:fsblt120,发送“姓名+手机号码+申请”即可报名;
4 医院导医台可至医院一楼导医台了解详情,现场导诊将为您申请报名服务。

夏季风湿关节病预约就诊平台
天气日益炎热,人体易于汗出,毛孔开启,如汗出时适逢雨水淋湿或是受凉,湿邪极易侵入,滞留经络、肌肉、骨骼、诱发风湿病。同时,夏季多种不良习惯也极易引起风湿病发作,如果风湿复发可通过以下方式联系我们。
1、预约申请:编辑“姓名+联系电话+预约时间+疾病类型”直接留言,我们会尽快安排。
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