年轻人头未秃,别让颈椎先垮了!

avatar 2019年12月30日10:25:40 评论 59

      据说不断向后移的发际线,是当代年轻人最担心的问题,但他们却忽略了危害健康的“隐形杀手”——颈椎病。像常年低头玩手机、坐姿不正、趴着睡午觉等,年轻人习以为常的习惯,其实都会给颈椎带来伤害,今天,给大家讲讲,为什么这些坏习惯容易得颈椎病,颈椎病的自查方法,脖子酸痛可以怎么缓解。

导致颈椎病的坏习惯有哪些
正确做法是什么?

     据相关调查显示,颈椎病正在呈年轻化的趋势,而大多数年轻人都有以下导致颈椎病的不良生活习惯:

1. 长时间低头玩手机或久坐。
      年轻人最离不开的就是手机,然而低头玩手机会让颈椎受力劳损,已有研究表明,“每往前探2.5cm,颈椎的承重相当于两个头部的重量”。另外,现在上班族一坐就是三四个小时,久了会使颈肩部肌肉僵持、疲劳,最终引发颈椎疼痛。
年轻人头未秃,别让颈椎先垮了!
     建议:尽量不低头玩手机。同时养成良好的坐姿,不要弯腰驼背;伏案一小时左右后,应有目的地让头颈部前后左右转动数次,以缓解颈椎关节疲劳。
2. 在办公室趴着睡午觉。
      不少年轻人都喜欢趴在办公桌上午休小憩,但这样做非常伤颈椎,时间长了容易导致颈椎变形。
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      建议:养生也要姿势正确——如果办公室没有床或沙发,建议买个U型枕,靠在椅子睡觉,让颈部保持比较自然的生理弧度。
3. 枕头过高或不睡枕头。
     “高枕无忧”并不科学,枕头过高容易产生颈椎反弓;而“不睡枕头”则会使颈部肌肉处于长时间紧张状态。顺带一提,“枕头过低”虽对颈椎病的影响相对较小,但是容易造成鼻腔、咽喉水肿。
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      建议:一般合适的枕头高度,是躺平以后把头压在枕头上,枕头高度保持在一个拳头高度,大概是8-10厘米。

怀疑有颈椎病?
两招教你自查!

       如果你有上述坏习惯,并且常常颈部酸痛,那你可以通过下面这两种较为安全的方法进行颈椎病自查。如果症状都对上了,建议尽快去医院进行确诊。

年轻人头未秃,别让颈椎先垮了!
臂丛神经牵拉试验
被检查者低头,检查者一手扶患者头部,另外一个手拉被检查者腕部,两手呈反方向推拉。如果这时候被检查者感到患肢有窜通和麻木,就有可能是颈椎病。

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压头试验
被检查者端坐,头向脖颈痛的一处侧偏,检查者将一手掌放在被检查者的头顶,另一手扭拳,轻轻叩击置于被检查者头顶上的手掌背。如果疼痛加重,则有可能是颈椎病。
 一般脖子酸痛
应该怎么缓解?

      如果你只是脖子酸痛,没有颈椎病的症状,可以试试下面的方法缓解:

1.冷敷或热敷
      对于因坐姿不正确引起的颈部疼痛,通常建议48-72小时内进行冷敷局部消肿,随后进行热敷舒筋活血。但注意不要“偷懒”——直接冷敷或热敷着入睡,这样容易造成颈部冻伤或烫伤。
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2.寻求医生的帮助
       不良坐姿造成的肌肉紧张通常没有什么大问题,但是颈部疼痛也可能是一些严重疾病引起的,比如脑膜炎、颈椎骨折、心梗等。如果你有以下任何一种症状时,属于情况严重了,别“硬撑”,要及时去医院查询:
颈部疼痛还有发烧、头痛、颈部僵直;
高处坠落、车祸等外伤后出现的颈部疼痛;
呼吸短促、出汗、恶心呕吐等。

其实危害颈椎的事情
总是在“不知不觉”中发生
日常保护我们的颈椎
要养成良好的生活习惯
像是有意识地不低头玩手机
 
毕竟颈椎病作为一种慢性病
很多人时常会低估它的严重性
希望大家别等疾病发作了,才后悔莫及

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