“颈椎、腰椎病”,夏季大爆发,为何年轻人是“主力军”?

avatar 2019年12月30日10:28:48 评论 45

       夏季各大医院的骨科门诊里,最常见的便是颈椎、腰椎酸痛的患者。虽然颈椎、腰椎病没有明显的季节性发病期,但不同季节来就诊的人群存在很大的差异:秋冬两季高发人群以中老年人居多,而春夏两季则普遍都是年轻人。
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      盛夏时节,气候特点以高温、多雨为主。这对于本就工作时间紧,压力大,活动时间少,室内环境差,长时间伏案工作,频繁使用电脑的上班族以及下班后,长时间等电梯、站公交、挤地铁、抱手机的下班以及打开空调,登录游戏恨不得把脸印在屏幕上,躺在床上除了把手机举高高,其他事一概不想动的熬夜族来说——更是雪上加霜,颈腰损伤极大!

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夏季颈椎、腰椎问题高发的7大诱因:

1
温度高,睡眠中翻身次数多,导致落枕
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       建议:应尽量保持室内温度不能太热,另外给枕头增加一个草席套也是非常有用的。

2
天气燥热,心情烦躁

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       研究表明,多愁善感、脾气暴躁的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈、肩、腰部容易疼痛。
       建议:天气越热,越要注意保持健康、快乐、平和的心境。

3
空调温度过低或猛吹风扇,颈背受凉

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       颈椎、腰椎问题和受凉有很大关系。夏天在办公室里或晚上睡觉时,空调温度一般开得很低,特别是正对空调,或是穿吊带装的女性,颈背肌肉很容易受寒。

4

天气炎热,外出减少,在家玩手机、上网、看电视时间增多

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       其实不妨多安排一些就地取材的“运动”,比如仰卧起坐、擦擦窗户、远眺等,充分运动颈部、背部肌肉,保持身体血脉畅通。

5
日长夜短,夜生活丰富,睡眠减少

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        工作玩乐的时候,颈椎、腰椎在工作,到了休息时间,还要熬夜工作玩乐, 这对于腰椎、颈椎损伤自然极大。

6
夏日易犯困,午休不良姿势

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       这种睡姿大家都无师自通,就不过多描述了,殊不知这样睡觉给颈椎、腰椎带来的伤害非常大。
       建议:午休或在车上睡觉时,不提倡向前扒着睡觉,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一个卷裹的衣服或带上U型颈舒枕等。

7
冷水冲凉

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养护颈椎、腰椎,记好这几点

▪每40分钟动一动
       上班族每40分钟左右可活动下颈背部,挺直腰板后,双手交叉抱住脑后上半部,尽最大程度抬头并后仰,再将头分别向左肩和右肩慢慢靠近,使受损部位得到恢复,维持或恢复正常颈椎力学平衡。

▪晚上做做燕子飞
       晚上看电视时见缝插针地学学“燕子飞”, 可增加颈背肌肉的韧性。
       俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰底部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后四肢和头回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做30~50下。
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三个穴位经常按,受益无穷
1、百会穴
       颈椎不好引起的头晕、头痛,或平时累了、精神紧张时,都可通过按摩百会穴来缓解。
      快速找到百会穴:百会穴位于头顶正中央,两耳尖连线中点处。

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      按压方法:用食指或中指按压,按压时要给一定力度,且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时,再持续30秒,也可延长到1分钟。

2、风池穴
       颈肩疼痛,由颈椎问题引起的高血压者,可通过按揉风池穴来缓解。
       快速找到风池穴:后颈部,后头骨下,两条大筋外缘陷窝中,相当于耳垂齐平。
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       按压方法:两只手扶在头两侧,用拇指尖顶着风池穴,顶在那个地方是酸胀,但不是生痛。
      先做由轻到重的按压,当出现酸胀感,继续按压30秒~1分钟。感觉肌肉有点紧张时,可开始揉,按着它,手指360度转圈,再局部揉。先顺时针揉30秒,再反过来30秒。
3、肩井穴
       有颈部酸胀、头重脚轻、落枕等情况,可试着按摩肩井穴帮助缓解症状。
       快速找到肩井穴:肩背处,肩膀与颈部连线中点。
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       按压方法:肩井穴可找他人辅助按压。用大拇指顶住肩井穴,其他四指轻扶于肩前,与大拇指相对用力,提拿起整个肩部肌肉,一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟,感到整个肩部肌肉由紧张到放松,就真正起作用了。

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天气日益炎热,人体易于汗出,毛孔开启,如汗出时适逢雨水淋湿或是受凉,湿邪极易侵入,滞留经络、肌肉、骨骼、诱发风湿病。同时,夏季多种不良习惯也极易引起风湿病发作,如果风湿复发可通过以下方式联系我们。
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