出汗=降尿酸?!夏天运动,别无脑追求“大汗淋漓”

avatar 2019年12月30日10:28:58 评论 44

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很多风友可能会在朋友圈或者是其他网站上刷到这样的信息:多流汗对痛风患者好处多多,尿酸就会随着汗液排出体外,汗出多了皮肤上还会形成一层「盐」,于是在这个走路会出汗,坐着也会出汗的炎炎夏季,不少风友都开始刻意的加强运动,进行户外活动,意图通过这种看似健康便捷的办法降低体内的尿酸值。
那夏季通过运动多出汗能不能排泄尿酸、治痛风呢?今天专家就带大家一探究竟。

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首先,我们需要了解尿酸排出体外的3条重要通道!

一是通过肾脏随尿液排泄:大约有三分之二以上的尿酸都是由这一途径排出体外。
      二是通过肠道随粪便排泄:这一途径不是尿酸排泄的主要途径。一个健康成人平均每日生成600〜700毫克的尿酸,大概有三分之一的尿酸由肠道排泄。      三是通过汗腺随汗液排泄:以上我们知道尿酸主要都是随尿液排泄出去的,其余部分随粪便和汗液排出体外,从理论上讲,汗液排泄少是少了点,但好像确实能促进尿酸排泄。这么说大量运动出汗对降尿酸、治痛风真的有好处?
      国内外相关研究资料表明:汗液中尿酸的浓度最高可达35.7微摩/升。就算你豁出命高强度运动,出汗10斤(可能性微乎其微),10斤汗最高可排出尿酸30mg,而正常情况人一天通过尿液排出的尿酸是600mg,所以汗液虽说可以排泄一点点尿酸,但通过出汗来排泄尿酸是远远不够的。同时出汗过多势必影响肾脏对尿酸的排泄。

      因为运动出汗会造成大量钠的流失,导致肾小管重吸收作用增强,减少尿酸排泄。此外,排汗太多,有效循环血容量不足,导致肾脏供血不足,尿液排泄较少。也就是说,出汗太多,势必影响尿量,从而影响肾脏对尿酸的排泄。所以过度出汗后,人体的尿酸排泄可能反而变少了。
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      其实痛风患者还是适合做一些有氧运动的,比如慢跑、快走、骑车、游泳等,重要的是运动时一定要补足充分的水分,运动前1~2小时补水300~500ml,运动中每20分钟补水100~200ml,运动后补水200~400ml,保证每天的饮水量不低于2000-3000ml。

     也可以适当地喝点淡盐水,可以减少因出汗造成大量钠的丢失导致肾小管重吸收的作用,促进尿酸排泄。
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