看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

avatar 2019年12月30日10:30:57 评论 35

日常一问:
平常你是怎么坐的?
上完一天班之后
感觉自己腰酸背痛
回家只想躺着一动不动
已经成为上班族的标准心态

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第二天、第三天……
循环往复、周而复始
很多人都会忽视背部的一点小痛
但这样长久发展
很可能恶化为腰椎间盘突出
让你最后痛到直不起腰

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专家指出
腰椎间盘突出常被认为是老年病
但临床上常能看到一些30岁的人“腰龄”已50岁
全面检查后才发现
腰椎已经提前退化或椎间盘突出

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那么什么是腰椎间盘突出呢

腰椎间盘,位于两个腰椎的椎体之间,厚度为8mm~10mm,由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。

而腰椎间盘突出症,是指椎间盘在某种因素下,髓核被挤压出来,压迫刺激周围神经根血管,出现麻木、剧痛等状况。

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而越来越多的年轻人
正在成为患腰椎病主力军
这些大多和坏的生活习惯脱不了干系

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腰好不好,几个动作告诉你

1

平躺伸直双腿,然后让帮手轻轻地抬高曾经痛过的那条腿,观察一下抬高的角度;
一般情况下,如果腰椎间盘没有突出,抬高到 60~70 度都没问题,也不会觉得痛;

如果还没到 60 度或者稍微抬起一点就觉得屁股痛、小腿痛(超过膝关节的),或两种疼痛都出现了,说明腰椎间盘可能出了问题。

2

保持同样的姿势重复前面的动作,不过这次是抬高另一条腿;

正常情况下,抬高这一侧的腿(以及腰部)都不会有疼痛感;如果抬高时觉得另一侧腰、腿部痛,说明腰椎间盘可能突出得比较厉害了。

3

这个需要趴着,把小腿抬起来(跟大腿呈 90 度),然后请帮手抬高大腿;

正常情况下,大腿抬离床面 10 厘米左右不会觉得痛;

如果稍微抬高一些,感觉大腿前方疼痛,说明腰椎间盘可能出了问题。

腰椎病,是你坐出来的

研究表明,人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小。站着时次之,而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。

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看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……耸肩、含胸、身体前倾看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担,长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏。

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近年来,20~40岁长期伏案工作的白领,患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……正确的坐姿是这样的看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

长期伏案人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。

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选一个好靠垫,并要有一定的硬度,让腰椎有依靠,不悬空。每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势过久。已经有腰椎问题的人避免用转椅,选择稳定、四腿着地的椅子。

健康者护腰的运动

这两类运动,有助于养护腰椎哦~

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看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……健步走看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

健步走可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。

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走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力,鞋最好选择有减震功能的。

看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……游泳看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。

长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行,一周游泳2次以上。

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适合腰椎间盘突出患者的运动

如果是已经患有腰椎间盘突出的患者
建议及时到正规医院检查治疗
同时可以适当的进行一些辅助锻炼

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看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……飞燕式看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

俯卧,用力挺胸抬头,双手向前伸直,膝关节伸直,两腿向后用力,使头、胸、四肢尽量抬离床面,似燕子飞状。

每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒,但是腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

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看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……臀桥式看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

做法是仰卧,屈膝,双脚踩地,注意双脚和髋骨同宽,膝盖在脚踝正上方,臀部放松,不要夹紧。

双手掌心向下,放在臀部两侧的地面,胸腔先向天花板提高一点,肩胛骨收向脊柱,拉向后腰。双肩,手臂,手掌,脚掌要压住地面,双脚蹬地,蹬地的力量让臀部被动的抬离地面。并且尝试让大腿内侧肌肉向地面的方向下沉,10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

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看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……深蹲式看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

关键要将重心置于脚掌的后方,做法是向后向下,5~10个为一组,每次做1~2组。

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看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……平板支撑看!腰椎间盘就是这样被你“坐”突出的……

首先采取俯卧的姿势,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸即可,每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

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有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。
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