8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!

avatar 2019年12月30日10:31:32 评论 40

8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!点击上方蓝字关注我们吧

      随着生活条件的改善和生活质量的提高,人的寿命正在逐渐延长。与此同时,人们对于较高生活质量、良好生活状态的需求也越来越高。

      每个人都不希望受到疾病带来的肉体和精神折磨,然而却有一种疾病——类风湿关节炎(简称类风关/RA),一旦患上,会破坏关节骨结构,令人痛苦不堪。

8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!

      目前,我国类风湿关节炎的发病率约0.34%,患病总人数超过500万。由于发病部位在关节,而关节又支配着日常生活,长期患病甚至会导致残疾。

      康复运动对于类风关的好转至关重要。如果能在常规药物治疗的基础上,加上适当的康复运动,将更好地提高生活自理能力和运动能力。

8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!
类风湿关节炎患者可以做哪些运动?

      类风湿关节炎患者的康复锻炼基本上可以分为关节练习、肌肉锻炼及耐力练习:

1、关节练习

      主要是缓解晨僵感,减轻疼痛,维持关节的灵活性,改善关节的功能,包括关节的旋转、屈曲、伸直、伸展等。
 
       注意:在练习过程中,切忌过度追求关节活动度的最大化,要以舒服为度,且动作要缓慢,切忌突然发力。

      示例:1)以腕关节为例,先将双手平放,以腕关节为支点,手掌逐渐向上抬起,姿势类似向别人打招呼,尽量做到摆动的最大幅度;2)保持6秒后,将手放松,慢慢回到开始的姿势;3)接下来以腕关节为支点,手掌逐渐放下,并低于腕关节平面,使前臂有向前牵拉的感觉;4)保持6秒后,将手放松,慢慢回到开始的姿势。

2、肌肉锻炼

      可增强肌肉的力量,减轻肌肉的疲劳感,对于长期卧床或因疼痛而缺少锻炼的患者,可减少肌萎缩的发生。

       注意:建议采取不涉及关节活动的肌力增强运动,如伸直胳膊,攥紧拳头,力量用在上臂,最大限度地拉紧肌肉。

3、耐力练习

      主要指有氧运动,包括散步、慢跑、游泳、八段锦、太极拳等。在增加关节活动度,增强肌力的同时,有氧运动还可以调节情绪,增进体能,怡情养性。
疾病不同阶段,如何分配锻炼方式?
关节炎症严重阶段

       阶段特点:关节肿胀、疼痛明显,晨僵时间长,伴有疲倦或肌肉不舒服时,提示关节炎症较严重。

       锻炼方式:此时运动不宜过多,可进行关节活动。每个关节重复同一个动作5次,每天练习1-2次,可配合静止状态下的肌肉收缩、放松练习,每次用力绷紧肌肉,坚持6秒钟,每天1-2遍。

8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!

关节炎症较轻阶段

       阶段特点:关节疼痛不明显,只是在关节用力时出现不适,晨僵时间减少时,提示炎症活动减轻。

      锻炼方式:此时可逐渐增加运动量。关节活动可每日反复3-5次,做到关节活动的最大限度,在可承受的范围内,可适当增加关节伸展运动。

      同时,可增加对抗外力的肌肉收缩运动,每次使用最大肌力的50%-80%进行锻炼,每次持续6秒钟。条件允许者,可尝试耐力锻炼,游泳、太极拳等都是不错的选择。

8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!

病情控制尚好阶段

      阶段特点:病情稳定,关节无明显肿痛症状。

      锻炼方式:以逐渐加大耐力练习为主,游泳、瑜伽、散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动,均可帮助增加耐力和体质。

8成类风湿关节炎患者变残疾!这样运动,稳稳提高康复率!

       类风关患者早期适当、合理运动,可以保持关节的功能位和适当的活动度、防止关节畸形、增强肌力、防止废用性肌萎缩、提高生活自理和社会工作能力。

      不过,在进行运动前,每位类风湿关节炎患者仍需征求医生的建议,在医生的指导下选择适合自己的运动方案。

夏季风湿关节病预约就诊平台
天气日益炎热,人体易于汗出,毛孔开启,如汗出时适逢雨水淋湿或是受凉,湿邪极易侵入,滞留经络、肌肉、骨骼、诱发风湿病。同时,夏季多种不良习惯也极易引起风湿病发作,如果风湿复发可通过以下方式联系我们。
1、预约申请:编辑“姓名+联系电话+预约时间+疾病类型”直接留言,我们会尽快安排。
2、医院地址:成都市青羊区二环路西二段121号(府南新区公交站旁)
如有疑问,可以直接微信留言咨询,或点击下方【阅读原文】直接在线咨询,专业解答类风湿。请抓住康复的一个机会长按识别二维码关注我们

avatar

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: