健康 | 令人厌烦的晨僵,该如何缓解?

avatar 2019年12月30日10:35:24 评论 11

类风湿患者对于“晨僵”这一名词并不陌生,医生往往都会不约而同的问以下几个问题:

早上起床的时候有没有觉得关节僵硬类似“粘着”的感觉?

起床会不会很困难?

关节活动后,僵硬的感觉有没有好一点?

关节僵硬大概会持续多长时间?

那么,到底什么是晨僵?又该如何缓解?一起了解一下。

健康 | 令人厌烦的晨僵,该如何缓解?

什么是晨僵

晨僵是晨起或病变关节维持在同一姿势较长时间时,关节活动迟钝或困难,通常表现为在清晨醒来后,感到受累关节及其四周肌肉发僵、活动不灵活、握不紧拳,甚至连扣衣扣、梳头、刷牙等都难以完成,需要慢慢活动后,这种僵硬绷紧感才得以减轻或缓解。

晨僵不一定局限在手指、脚趾等关节,也可能发生在膝、肘、肩、颈、腰背等全身各个关节。晨僵可能出现在单侧或双侧,也可能呈游走性,不固定在某一个关节,而是从一个关节转移到其他关节。

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晨僵产生的原因

在睡眠或活动减少时,受累关节周围组织渗液或充血水肿,引起关节周围肌肉组织紧张,而使关节肿痛或僵硬不适。晨僵的发生还可能与肾上腺皮质激素分泌延缓、胶原基质中粘多糖增多、关节滑液粘稠度增高有关。
健康 | 令人厌烦的晨僵,该如何缓解?

晨僵如何缓解

1. 起床前可以做一些简单的肢体伸展动作;起床后可以冲个热水澡;当疼痛和僵硬减轻以后,可以再做一些肢体伸展活动。

2. 避免过度使用小关节,如手提重物时,可用手臂和肘关节,将重物挎着走,而不只是用手指作支撑;拧瓶盖时,不要只用手指拧,应以掌心加压力来拧等。

3. 保证充足的睡眠;且睡眠时不要压迫关节,可以用枕头或其他物件支撑关节。

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4. 确保室内温暖,寒冷的睡眠环境更容易诱发晨僵。

5. 做积极有效的有氧锻炼,对于减轻晨僵等症状有非常明确的作用,但要注意循序渐进。

6. 积极采用正规、系统化治疗方案进行治疗,控制病情发展。

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专家提醒:类风湿性关节炎是一种以关节炎病变为主的慢性全身性自体免疫系统疾病,常累及手、足小关节,导致关节畸形及功能丧失,会严重影响患者的正常生活。因此,当发现有相关症状时,一定要去正规的医院进行检查,进行合理规范的诊治。

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