合理运动,健康生活——类风湿关节炎患者运动指导!

avatar 2019年12月30日10:35:38 评论 54

合理运动,健康生活——类风湿关节炎患者运动指导!类风湿关节炎可以通过运动来减轻吗?答案是可以的。但是运动的时机、方法和程度都要根据不同的情况来选择。

类风湿关节炎的患者是需要一定量的运动,首先运动是可以放松身体,可以保持或改善关节的活动范围,还可以防止肌肉萎缩和增强患者的体质。那么,类风湿关节炎病人应该如何运动?做好以下的几点建议有助于病人更好的运动:

首先,在急性期是不建议运动的,因为急性期关节会有明显的肿痛,如果此时运动有可能会加重症状。急性期过后,病人应根据自己的肿痛情况,来选择运动的量还有时间,运动时应该逐渐增加关节的活动程度,切忌操之过急。

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其次,大多数人在患病后,因关节的肿痛减少了每天的运动量,这样其实更不利于症状的缓解。因为运动量减少了,每天在阳光下晒的时间也变少,影响身体钙的吸收,可能会导致骨质疏松的加重。

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最后,知道了运动的重要性和注意事项后,运动的方法也是非常重要的,不适当的运动方法可能会导致病情加重。类风湿关节炎患者可以选择以下几种运动方法来进行运动:

01
慢跑

慢跑对关节疼痛有很好的帮助,因为慢跑能有效刺激骨细胞的活性,增加生长激素释放,预防骨质疏松,增强肌肉力量和关节灵活性。徒步不仅对类风湿关节炎有效果,它对心脏也有帮助。

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02
游泳

游泳可以缓解肌肉压力,舒缓关节。游泳作为有氧运动,和其它有氧运动一样还可以帮助控制体重,改善情绪,改善睡眠,而且很有益于整体的健康。

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03
骑行

骑行的循环运动减少传统的慢跑的颠簸,对比慢跑更有优势,对患有关节炎有很好的作用。有些类风湿关节炎患者的手可能不方便,限制了他们的骑行,患者可根据自己的身体情况,增加或减少骑行的次数以及时间,在可承受范围内适当骑行,也应在医师的指导下进行骑行运动。

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04
瑜伽和太极拳

关节炎影响人的协调、平衡、位置意识、以及正常的运动活动。所以人们常常抱怨关节炎影响他们的生活。瑜伽和太极拳是练习和提高身体的意识,这样可以增加协调和平衡,此外,它们还包括缓解关节的灵活性,提高运动动作,提高关节的柔韧性和关节功能。

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05
常做关节拉伸运动

类风湿关节炎患者每天做一些拉伸关节的运动,可减少发生关节疼痛的次数。做拉伸关节运动时,应从上至下逐步拉伸全身所有关节,拉伸的强度以不引起疼痛为度。早晨可以先冲个热水浴(缓解关节僵硬),然后再做拉伸运动,比如做一些捏拳、分并手指等动作。具体如下:

01功能锻炼前对肢体病变部位及周围软组织行局部按摩,按摩时间为 1 ~ 2 分钟。

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02肩关节功能锻炼
向前伸展双手,向上举起双手,双臂与地面呈垂直状态,保持十秒钟左右。双手自然垂直,使得肩部与双臂在同一直线,向前合拢双手,恢复双手向前平伸状态,上述动作重复 10 次,每天操作 2 次。
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03肘关节功能训练
伸直及向前交替屈曲双肘关节,关节活动范围达最大功能活动度,时间为 3 ~ 5分钟,每天 2 次。

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04腕关节运动训练
按顺时针、逆时针缓慢旋转腕关节各 5 圈,时间为3 ~ 5 分钟,每天 2 次。

05手指关节训练
根据远端指间关节 - 近端指间关节 - 掌指关节顺序,在关节活动度范围进行屈曲训练。

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06颈关节
反复用力做颈部的前屈、后伸活动及向左向右侧屈头颈及左右旋转运动。以上各关节锻炼每天早、中、晚各1次,每次5 ~ 30次左右。

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温馨提示:如穿脱鞋袜,自由翻身,上下床铺,坐或下蹲,持杯端碗,洗脸或刷牙等。每日数次,以患者耐受为准。通过这些动作,可增加关节的协调性和灵活性。建议患者在正规医院的医师指导下进行治疗或康复训练,同时积极配合治疗。

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