且行且珍“膝”,莫到老来空叹“膝”!

avatar 2019年12月30日10:38:45 评论 76

人体就像一台精密的机器,作为其中最大、最复杂的屈伸关节,膝关节是重要的“轴承”,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。一旦“轴承”损坏,身体就无法活动,心脏等器官因身体缺乏运动也会受到波及,引发一系列健康问题。

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且行且珍“膝”,莫到老来空叹“膝”!那么哪些症状出现,是膝关节出现了问题呢?
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01 疼痛

疼痛是膝关节炎最常见的症状之一,在早期时症状并不明显,只会在起立的时候膝部有些许的酸痛不适感,但如果没有及时治疗,症状会逐渐加重,疼痛更加明显,严重时甚至会影响正常的工作生活。

02肿胀

肿胀分为急性和慢性。急性多数是可逆的,多出现在髌骨(俗称膝盖骨)上方大腿前侧,休息后便可缓解,甚至消失。

慢性肿胀常见于两个膝眼(指膝盖下的凹陷处,形似膝盖的眼睛),这可能是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

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03晨僵

这本是类风湿关节炎的一个典型症状,但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬,需要活动一会儿才能舒展开。并且在活动后会出现响声,这是因为关节表面受到了损伤。

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04 肌肉萎缩

膝关节炎是一种缓慢进行的膝部退化,随着症状的加重,关节周围的肌肉会逐渐变得越来越乏力、松弛,患者常会感觉膝部酸软,用不上力,逐渐发展会严重影响患者的日常生活。

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且行且珍“膝”,莫到老来空叹“膝”!5招帮膝关节“续命”

1、 注意保护

在季节变化时,应该注意关节部位的保暖,避免出现受寒,减少对关节部位的损伤,做好保护工作,女性尽量少穿高跟鞋,选用鞋底较有弹性的,减少膝关节受到的冲击,起到保护作用。

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2、 适度锻炼

坚持锻炼可以有效预防膝关节的病发,强身健体,加快身体内部的新陈代谢,更好的锻炼关节周围的肌肉,让关节更加强有力,更好的保护膝盖。不过需要注意的是避免一些过于激烈的运动,注意运动姿势,以免造成运动损伤。

可以进行骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。

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3、合理补钙

很多中老年人都出现了骨质增生或者骨质疏松症状,膝关节部位经常有疼痛感出现,此时可以通过补充钙质来改善。补充钙质可以有效提高骨骼的强韧程度,防止骨骼健康受损而导致膝盖部位出现健康问题。

因此,平时可吃富含钙质的乳制品、豆制品、海产品等补充钙质,适当多晒太阳,增加血液维生素D浓度,对骨健康有益。

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4、控制体重

步行时,膝盖承受的力量是体重的3~6倍。这还只是在步行状态下,剧烈运动(如跑跳时)承重就更大了。体重过重会加速关节软骨的磨损,减少膝关节的使用寿命。

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5、膝盖受伤后要正规治疗

年轻时膝盖受过伤,是步入中老年后骨关节炎发生的主要原因之一。

膝关节结构复杂,伤情也复杂,但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤,不及时处理都会有严重后果。

温馨提醒,不只是中老年人群,很多年轻人群膝关节都可能会患有疾病。所以日常生活中一定要对膝关节好好保护。如果已经出现了膝关节疾病的症状,一定要去正规医院检查,及早进行治疗。

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