警惕颈椎病:都是“低头”惹的祸

avatar 2019年12月30日11:04:17 评论 37

由于低头伏案时间的延长、高枕睡眠、姿势不良等诸多因素,颈椎病的发病愈加年轻化。在成都风湿医院医院就诊的颈椎病患者中,竟有半数都是二三十岁的年轻人。所以,防治颈椎病已经刻不容缓了!知已知彼,方能百战不殆!

警惕颈椎病:都是“低头”惹的祸
警惕颈椎病:都是“低头”惹的祸
如何科学预防颈椎病

警惕颈椎病:都是“低头”惹的祸
1.保持正确的坐姿,长时间伏案工作要注意中途放松休息。平时工作一个半小时后,抽出几分钟喝个水或走一走,中间再做一做颈椎放松保健操,让颈肩得到放松。
2. 加强颈肩部肌肉力量的锻炼。游泳是比较好的锻炼颈肩腰背部肌肉的运动方式,还可以打羽毛球、放风筝等。平时在办公室可以做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转活动,既可缓解疲劳,又能锻炼肌肉力量,有利于维持颈椎的稳定性,保护颈椎间盘和小关节。
3.注意颈肩部的保暖。夏天避免长时间吹空调或空调温度过低,特别是不要露肩吹空调,冬天寒风下要戴好围巾。
4.科学合理选用枕头。不要高枕睡眠,避免头颈部长时间处于屈曲状态。一般来说,枕头高度以10~15厘米为宜,合适与否以起床后是否感觉颈部轻快、活动自如为度。
5.坐车时不要打瞌睡,避免突然甩头。劳动或走路时要防止颈部闪、挫伤。
6.晚上洗澡时,可以将水温稍微调高后沐浴颈椎部位,同时自己用手对颈部肌肉进行拿捏。
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