冬天到了,膝关节疼痛也来了……

avatar 2019年12月30日11:14:31 评论 42

点击上方蓝字,记得关注我们!膝关节疼痛,以前是老年人发生的多,所以现在在医院里有很多称作老年退行性病变。可是,就是这种老年退行性病变开始逐渐趋于年轻化。并且女性比男性多,是什么原因呢?究其原因,就是因为现在女性都很爱美,“要风度不要温度”,让寒湿侵入人体,造成关节疼痛,甚至损伤。
冬天到了,膝关节疼痛也来了......
膝关节痛的病人可通过适当运动来缓解症状,特别是针对性较强的运动疗法。下面成都风湿医院专家介绍的这几种防治老年性膝关节炎的运动疗法,对于膝关节不好的人来说是非常好的保健与治疗的运动方法。
运动1:缓步行走:膝痛缓解后首先应进行行走训练,开始时缓步行走,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速可控制在60步/分钟以内,每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间,在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。缓步行走应坚持2~3个月,之后可逐步加快步速,锻炼时间仍为每日30分钟左右,锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛,休息后可很快恢复为宜。
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运动2:慢跑:慢跑时脚步要轻快,速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步。
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运动3:高位马步:两膝稍弯曲,以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次10分钟左右即可,每天早晚各做1次。
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运动4:仰卧抬腿:仰卧床上患膝关节炎的腿向上抬15度左右初做时可保持1~3分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10-15分钟。随后也可练习用脚挑个枕头,增加力量,每天2~3次。此法主要是增加腿肌力量。
运动5:骑自行车:骑车能使股四头肌得到很好的锻炼,而且膝关节运动范围不是很大,关节受力较小,减少关节面撞击和磨损的机会。每天30~40分钟的骑车运动,可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

最后,如果您已经发生关节红、肿、热、痛建议尽快去医院及时治疗以免延误病情加速关节恶化!

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