一冷就疼!“老寒腿”应该怎么预防?

avatar 2019年12月30日11:14:37 评论 65

点击上方蓝字,记得关注我们!老寒腿的医学全称是“下肢动脉硬化闭症”,是指当天阴下雨、气候转凉或受凉,膝关节冰冷且疼痛。
一冷就疼!“老寒腿”应该怎么预防?
老寒腿患者对天气变化非常敏感。气温一旦骤降,很多患者马上就有反应,比天气预报还准。该病多发于中老年人,女性生育后如果保养不当,也容易留下这种病根。

预防老寒腿,这几点要加强注意!
01
保 暖
俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。要做好腿部的保暖工作老寒腿怕风、冷、潮湿,老人家在气温低于20℃的时候,佩戴护膝,但一定要松紧适度,防止过紧引起血液循环不畅导致下肢肿胀。另外,晚上坐着看电视、打麻将等活动时,建议在双腿上搭一条毛毯,能给双腿御寒。

02
居住环境
要避免阴寒、湿冷。房屋应当保持干燥、温暖,适当通风。被褥要常常曝晒,使之干燥、轻暖。睡眠时宜避开风口处。

03
饮食

一般而言,“老寒腿”患者冬季的饮食,应选择高蛋白、高热量、易消化的食物,少吃辛辣刺激性食物及生冷、油腻之物。食物选择宜丰富,不要偏食。还宜多吃富含维生素C的蔬菜水果,因为维生素C能抑制炎性渗出、促进炎症吸收。风湿活跃、关节红肿热痛时,要忌吃辛热燥火的姜、辣椒、葱、羊肉、狗肉等。
04
泡脚
俗话说,“寒从足下生,下肢暖,全身益”。对于老寒腿患者而言,平时不妨多用热水泡脚。人体的12条经络有6 条发源于脚底,泡脚可起到刺激经络运行的效果。气血充足、血流通畅,寒湿之邪无处藏身,腿自然也就无忧了。
05
适当锻炼
经常活动关节还可避免出现僵直或挛缩,恢复和保持关节功能。适度的体育锻炼还可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量。活动量宜逐步加大,循序渐进,量力而行。
01
不倒翁伸筋法
仰卧位,将膝部弯曲提起,双手抱在胸前,前俯后仰10次为1组,每天练3组。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟练后越摆劲越大。
02
练”飞燕“
练“飞燕”俯卧在床垫上,慢慢抬起头部,尽量后仰,双腿并拢,双脚向后上抬起,形似飞燕。老人可先完成头部动作,再抬腿,逐步达到10个1组,每天3组。
03
伸懒腰
伸懒腰仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。
04
转呼啦圈
转呼啦圈双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组,每天3组。
05
折返走
找一块平整僻静处,向前走100步,再退回来,根据自己的体力状况决定反复次数。每天坚持走15分钟。

预防老寒腿,这些误区,你也有过吗?
一冷就疼!“老寒腿”应该怎么预防?
01
老寒腿是老年人的病?
老年人患老寒腿的可能性相对较大,但这种病并非与年轻人无关。尤其一些年轻女性,深秋甚至冬天,短裙飘飘,美丽“冻”人,老寒腿很容易主动找上门来。在此提醒爱美女性,一定要注意保暖和适当的锻炼,千万不要为了一时的美丽,让老寒腿钻了空子。
02
老寒腿治好了不会再犯?
老寒腿是一种“环境病”,一旦遇上诱发此病的气象环境,很容易复发。因此,在冬季,老寒腿患者尤其需要注意做好腿部(膝关节)的保暖。当然如果能找到病因进行针对性治疗,也不可能不再复发。
03
锻炼强度越大,效果越好?
老寒腿是一种慢性病,适度的体育锻炼可防止肌肉萎缩,增强腿部肌肉的力量,增加局部血循环。过大强度的锻炼反而会造成局部损伤,加重病情。活动量以身体舒服、微有汗出为度,量力而行,适可而止,贵在持之以恒。
其实,保持健康良好的生活方式才能让“老寒腿”不发作,平时注重膳食平衡,营养全面,让身体更好的工作。同时控制高热量食物的摄入,避免肥胖,减少因为身体过重带来的关节损伤,只有这样才能远离“老寒腿”。

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