类风湿患者运动的最佳时段,你知道吗?

avatar 2019年12月30日11:28:26 评论 3

类风湿关节炎是慢性病,可能会伴随着病人几十年,而且病情可能会越来越重。所以大多数病人都需要坚持锻炼身体,以提高身体的抵抗力。但是很多类风湿关节炎患者却不知道什么时候锻炼身体才是最佳的,其实类风湿性关节炎患者锻炼身体是有最佳时间的。


类风湿关节炎最佳运动时间
类风湿关节炎患者的最佳运动时间是午睡后的下午至晚饭前,而非清晨。主要理由如下:
类风湿患者运动的最佳时段,你知道吗?

1、清晨起床时,肌肉、关节及内脏功能处于松弛的下状态,对运动尚不能适应,易造成急慢性损伤。

2、清晨起床时,血液粘度高,加上锻炼时出汗引起水分消耗,血液更为粘稠,易造成血管堵塞而突发心肌梗塞和中风。很多类风湿关节炎容易伴发心血管疾病,清晨锻炼更有一定危险性。


3、清晨的空气并非是新鲜的:清晨空气中的二氧化碳含量比下午高,因夜间无阳光,树叶的光合作用停止,放出了大量的二氧化碳。


4、清晨空气中的病原微生物密度较高,对人体不利,因夜间无阳光和紫外线照射,不利于杀菌。另外,应选择人少、安静和树木多的地方运动。
类风湿患者运动的最佳时段,你知道吗?

可见,类风湿关节炎患者锻炼身体的最佳时间与我们平常人有一些不一样,不应该在早晨起床之后就开始锻炼身体,而是应该在午睡后的这段时间用来锻炼身体,这样锻炼的效果是比较好的,而且不容易使身体受伤。
类风湿患者运动的最佳时段,你知道吗?

当然,多数的类风湿关节炎患者均在清晨起床时症状加重,而活动后可减轻,因此,在清晨进行不剧烈的活动(如关节活动和广播体操等)也未尝不可,但在活动前建议最好饮一杯白开水,以稀释血液,防止心脑血管病的发作。


类风湿性关节炎推荐锻炼方法
1、关节的伸展运动


在不引起疼痛或疼痛加剧的情况下,尽量做关节的伸展运动,要渐渐加大活动的范围,不要急于求成,这主要是为了保持住关节的功能;


2、等长兴肌肉收缩


关节不活动使肌肉收缩,但肌纤维的长度不变。这也就是我们说的“绷紧”,这种锻炼适合于关节肿胀较重的病人,通过这样的锻炼可增加关节的稳固性,使患者负重、提物和支撑等运动力量增加;
类风湿患者运动的最佳时段,你知道吗?

3、耐力锻炼


当患者状况较好时,则需要更大的运动,如散步、骑自行车、慢跑。当然这些必须循序渐进。这三种锻炼不可偏颇,应合理分配时间。

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